Alle vrouwen, en ook mannen, dromen van een egale, gladde, jonge huid. En in veel opzichten proberen ze om te gaan met vreselijke rimpels, die genadeloos aan leeftijd herinneren. Vandaag zullen we kijken naar oefeningen voor de spieren van het gezicht en de nek, praten over facebuilding en revitonics, die wonderen doen, zonder injecties en chirurgie zullen de ideale contouren van het gezicht helpen herstellen.
Dus, wie heeft het Facebook-gebouw gemaakt?
Van het Engelse woord "facebuilding" betekent fitness, gymnastiek voor het gezicht. Het werd opgericht door de Duitse chirurg Reinhold Benz. De essentie van het programma is het ontwikkelen en aanspannen van spieren.
Alle gezichtsoefeningen voor het gezicht bestaan uit afwisselende ontspanning en spanning van verschillende spiergroepen. Dit is een inwendige massage. Maar helaas kan niet iedereen deze gymnastiek doen. Wie zou niet moeten oefenen:
- Mensen na plastische chirurgie (twee jaar moeten onthouden) en Botox-procedures;
- hypertensiepatiënten;
- mensen met pathologie van de aangezichtszenuw.
Er zijn geen leeftijdsbeperkingen. Dit oefensysteemgoed omdat het je in staat stelt om van de gewoonte af te komen om spieren te knijpen. Hierdoor ontstaan er rimpels tussen de wenkbrauwen, verticale en horizontale rimpels op het voorhoofd. Dus deze gezichtsoefeningen werken eerst de probleemgebieden goed uit en ontspannen vervolgens de spieren.
Waarom zakt de huid?
Omdat ons interne spierkorset ouder wordt en zich uitrekt, en tegelijkertijd de levering van voedingsstoffen vertraagt en verslechtert. En de spieren nemen deel aan een grote bloedcirculatie. De huid krijgt geen volledige vitamines, waardoor slappe en verslapping van de huid, donkere kringen en wallen onder de ogen optreden. Maar je kunt deze aandoening bestrijden door aan gezichtsfitness te doen.
Hoe snel is het resultaat zichtbaar?
Misschien is dit de hoofdvraag. Oefeningen moeten constant worden gedaan, alleen systematisch en ijverig werk zal het gewenste effect bereiken. Zonder overdrijving zal het gezicht binnen twee maanden 5-10 jaar verjongen. Na twee weken zal de teint verbeteren.
Het programma bevat meer dan dertig oefeningen. Nadat je een geschikt complex hebt gekozen, moet je drie keer per dag gedurende 15 minuten trainen. Het belangrijkste is om geen lessen te missen! Waarom verschijnen rimpels? Onze gezichtshuid wordt bij elkaar gehouden door spieren. Wanneer ze overbelast raken, slap worden en plooien ontstaan, verschijnen de ongelukkige groeven. Het is deze verjongende gezichtsgymnastiek die de spierfunctie helpt herstellen.
Hoe ziet het trainingsproces eruit?
De procedure is verdeeld in drie hoofdstappen:
- Voorbereidend. Voordat u met een training begint, is het natuurlijk noodzakelijk om de huid van het gezicht en de handen te reinigen met servetten, gel of schuim om te wassen, waarbij u cirkelvormige bewegingen maakt van de neusbrug naar de slapen. En warm de spieren van het gezicht en de hals op door alleen met de vingertoppen te masseren en zachte cirkelvormige bewegingen te maken. Metalen voorwerpen (lepels) kunnen niet worden gebruikt. Voor de massage mag u geen essentiële oliën gebruiken, deze verstoppen de poriën en dan kunnen acne en ontstekingen optreden.
- oefeningen uitvoeren. Je kunt het zelf doen voor de spiegel of met een trainer, zittend met een rechte rug.
- Rust. Belangrijke stap. Je kunt niet overbelasten. Tussen de oefeningen door moet je een pauze nemen, ontspannen.
Zoals hierboven vermeld, is regelmaat het belangrijkste.
Laten we eerst wat tips geven voor beginners
Gezichtsoefeningen moeten beginnen met vijf herhalingen, en oplopen tot vijftien, de belasting geleidelijk verhogen, omdat de gezichtsspieren dun en klein zijn, ze zijn gemakkelijk te pompen. De duur van de herhaling is zes seconden. We doen een gezichtsmassage. Indien correct uitgevoerd, zal een licht branderig gevoel worden gevoeld.
Vereiste pauze tussen oefeningen. We ademen in, drukken onze lippen samen en ademen de lucht uit, waardoor er een trilling in hen ontstaat. Breng na het voltooien van het complex de voedende crème aan die wordt gebruikt om het effect te versterken.
Maar voor beginners is het beter om te beginnen met trainen:
- Met twee keer per week gedurende een maand. En het zal meer lijken op studeren dan op doen. Bugs moeten zorgvuldig worden gecontroleerd.
- Daarna kun je verder gaan enoefen om de andere dag gedurende een week gedurende 15 minuten 's ochtends en' s avonds.
- En pas dan kun je beginnen met het uitvoeren van het Reinhold Benz-complex: twee weken gedurende 10-15 minuten.
Na een kuur van twee weken moet u stoppen en indien nodig enkele oefeningen doen, bijvoorbeeld in geval van zwelling van de ogen in de ochtend. En u kunt pas na 2-3 maanden terugkeren naar intensieve training.
Gezichtsgymnastiek, oefeningen voor het gezicht, moet worden afgewisseld met ontspanning, bad en massage. Door een geïntegreerde aanpak te gebruiken, kunt u in een jaar tijd van mimische rimpels afkomen, gezichtsasymmetrie en vervormingen verwijderen.
Dus, train de spieren van de wangen en jukbeenderen
We doen de volgende oefeningen voor het gezicht:
- Glimlach breed.
- Repareer de glimlach met de duimen in de hoeken.
- Vervolgens, in deze positie, til je de mondhoeken op richting de jukbeenderen. Tel tot 10. Herhaal dit drie keer.
- Stel je voor dat er een klein balletje in de mond zit en rol het in een cirkel van de ene wang naar de andere. Ook 10 keer.
Overweeg vervolgens gymnastische oefeningen voor het gezicht.
De huid rond de ogen strakker maken
Om van wallen af te komen, verwijder wallen onder de ogen, hangende oogleden, rimpels, doe de volgende oefeningen:
- Je moet je wijsvingers op de buitenste ooghoeken plaatsen om het onderste ooglid aan te raken.
- En til de onderste oogleden iets op, maar strek ze niet uit. Herhaal dit 10 keer.
- NuWe fixeren de plaatsen in de buurt van de buitenste ooghoeken met onze vingers. En doe hetzelfde aantal herhalingen.
Verwijder nasolabiale plooien
Doe het volgende:
- Doe je lippen in een tube en spreek een lange "oooo" uit.
- Dan, voor de spiegel, spelen we alle klinkers hardop: o, uh, en, enzovoort.
- Blaas je wangen zo veel mogelijk op en houd de lucht er ongeveer een paar seconden in.
- Open je mond dan wijd en vorm een cirkel.
- Met de kaak gestrekt, sluiten we onze tanden stevig op elkaar.
- Trek wangen.
- Dan blazen we ze één voor één op.
- Blaas de wangen op en laat de lucht ontsnappen, alsof je naar buiten duwt, met korte duwtjes.
Herhaal allemaal 15 keer. Overweeg nu de oefeningen voor het ovaal van het gezicht. Makkelijk te doen.
Trek het ovaal omhoog
De belangrijkste voorwaarde is om rechtop te zitten, je rug aan te spannen, je schouders te strekken. Dus:
- Onze hoofden naar achteren kantelen.
- Wikkel de onderlip achter de onderkaak.
- Vorm een ovaal met de mond.
- Duw de onderkaak een beetje naar voren en trek hem omhoog.
En blijf in deze positie totdat de pijn begint te voelen.
Glad voorhoofdgebied
Moe van de longitudinale rimpels in dit gebied, doe dan de volgende oefeningen:
- Leg je handen op je voorhoofd, zodat de pinkjes boven de wenkbrauwen zijn. Dan trekken we onze wenkbrauwen op en neer, en onze handen voorkomen dit als het ware.
- Druk met wijs- en middelvinger licht op de neusrug enfixeer de longitudinale spier. Dan bewegen we onze wenkbrauwen, alsof we fronsen.
Er zijn veel oefeningen en het is onmogelijk om alles te beschrijven in het kader van het artikel. We beschouwen er slechts enkele. Laten we het nu hebben over het Revitonika-oefensysteem voor het gezicht, opgericht door Natalya Osminina. Het principe is hetzelfde, de regulatie van spanning en ontspanning van de spieren van het gezicht en de hals. Maandelijkse cursus van voltooide lessen.
Wat zal het resultaat zijn?
Tijdens reguliere training:
- de ovaal van het gezicht zal worden gecorrigeerd, de tweede kin zal verdwijnen;
- doorbloeding zal verbeteren, waardoor de contouren van het gezicht egaler worden;
- mooie kaaklijn zal zich vormen;
- rimpels en wallen onder de ogen zullen verdwijnen.
Veranderingen zullen merkbaar zijn na een paar trainingen. Overweeg contra-indicaties.
Wie zou geen revitonics moeten doen
Dus je moet lessen opgeven als:
- er is een ontstekingsproces in het lichaam, er zijn zweren in het gezicht;
- heeft een aangeboren afwijking van de wervelkolom;
- hij had ernstige verwondingen of hoofdletsel;
- Huid bedekt met wratten, allergisch.
- ontstoken nervus trigeminus;
- verergerde ziekte van het lymfestelsel;
- chronische aandoeningen hebben;
- je bent jonger dan 18.
Om complicaties te voorkomen, moet u hiervan op de hoogte zijn, maar het is beter om eerst uw arts te raadplegen. Je moet strikt 10-15 minuten per dag oefenen, niet meer. Beter in de ochtend. Na twee maanden training kun je verminderenintensiteit tot drie trainingen per week. Overweeg enkele oefeningen voor het gezicht en de hals.
Maak de dwarse spieren van de nek glad
Het moet als volgt worden gedaan:
- Handen op de borst.
- Door de handpalmen stevig tegen de borst te drukken, trekken we de stoffen omhoog.
- Druk de kin 30 seconden tegen de nek.
- Trek de kin en handen naar elkaar toe.
- Terug naar startpositie.
Strek de spieren:
- Leg een hand op de borst. Ze zal onbeweeglijk blijven.
- Nog een - op de kin met de handpalm naar beneden. En trek haar hoofd omhoog.
Laten we een andere oefening voor het gezicht overwegen.
Verwijder de tweede kin
Wat te doen:
- Duimen naar kin moeten worden ingedrukt.
- Druk de wijsvingers tegen de neus-lippenplooien.
- Adem de lucht in door de neus en blaas de maag op.
- Adem dan krachtig uit en trek de wijsvinger langs de jukbeenderen.
- En trek de duim langs de gezichtscontour.
- Laat vervolgens de vingers voorzichtig zakken en sluit ze bij de lymfeklieren.
Er zijn veel facelift-oefeningen en, belangrijker nog, volg de instructies strikt op bij het uitvoeren ervan.
Revitonics voor gezicht
Laten we enkele oefeningen voor het gezicht van rimpels overwegen, het ovaal strakker maken:
- Het is noodzakelijk om krachtig aan de onderlip te trekken en de positie van de hoeken van de lippen niet te veranderen. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, zal het reliëf in de nek merkbaar zijn.
- Open je mond wijdgespannen wangen en kin. We duwen de onderkaak naar voren. Span de spieren in deze gebieden sterk. Ontspan.
- Maak een verkeerde beet, duw de onderkaak naar voren en bedek de bovenkaak. Tel tot 10 seconden en keer terug naar de startpositie.
- Je moet je handen grondig wassen. Dus, zal de oefening "Scream" doen. We strekken de mond uit, vormen de letter "O" en steken wijsvingers boven de ondertanden. We buigen ze niet, we duwen de kaak niet, ze worden samengedrukt door de spanning van de wangen.
Hier zijn enkele gezichtsliftoefeningen. Recensies over deze techniek zijn alleen maar positief. Het belangrijkste is om het goed te doen. Elke ontvangst van revitonics wordt binnen 30 seconden uitgevoerd. Dit is genoeg tijd voor de spier om uit het blok te komen en te ontspannen.
Revitonics is ontwikkeld in twee richtingen: sculpturaal en vacuüm. De eerste methode bestaat uit regelmatige training van het gezicht en de hals, en de tweede is gebaseerd op het gebruik van vacuümbekers, die in elke apotheek worden verkocht.
Volgens de grondlegger van deze techniek, Natalia Osminina, is het belangrijkste om te voelen welke spieren moeten worden getraind om spasmen te verlichten. En dan zal de huid glad, elastisch en strak zijn. Je hoeft alleen maar hard te werken, naar je doel toe te gaan en nooit te stoppen.
