Wat vrouwen ook doen om de jeugd van hun gezicht te verlengen. Ze kopen dure crèmes en andere wonderproducten, bezoeken schoonheidssalons, ondergaan vreselijke procedures en gaan zelfs onder het mes van een plastisch chirurg. Veel meisjes denken niet eens dat er veiligere manieren zijn om het probleem op te lossen.
Zeer effectieve oefeningen voor het gezicht en de hals. Ze versterken de spieren, verstevigen de huid zichtbaar en strijken rimpels glad. En je kunt het overal doen: thuis, voor de tv of op kantoor achter de computer. Dankzij dergelijke gymnastiek zal het gezicht binnen een paar maanden weer jong en mooi worden.
Kenmerken van trainingsefficiëntie
De huid van de hals en het gezicht is zo delicaat dat er heel voorzichtig mee moet worden omgegaan om de opperhuid niet te verwonden of uit te rekken. Er wordt aangenomen dat na dertig jaar elke nabootsingbeweging kan veranderen in een nieuwe rimpel. Daarom hoef je, om de jeugd te behouden, niet te fronsen, je ogen samen te knijpen en in het algemeen te glimlachen.
Maar de laatste tijd wordt deze mening vaak betwist. Plastisch chirurgen hebben gemerkt dat degenen met goed ontwikkelde mimische spieren er jonger uitzien. Deze mensen zijn onder meer docenten, artiesten en tv-presentatoren. Ze gebruiken veel gezichtsspieren, dus ze hebben goed gedefinieerde gezichtscontouren en een stevigere huid.
Oefeningen voor gezicht en hals zijn gebaseerd op de constructie van actieve grimassen, en daarom zijn ze zo effectief. Gymnastiek tast de diepe lagen van de opperhuid aan, waar maskers, crèmes en massage niet toe in staat zijn. Dankzij de oefeningen verbetert de bloedcirculatie in de weefsels, versterken de spieren en neemt de huidturgor toe, waardoor het gezicht jong en aantrekkelijk wordt. Bovendien kun je op elke leeftijd turnen: zowel op 15- als op 60-jarige leeftijd.
Goede uitvoering
Voor aanvang van de cursus is het aan te raden om een foto te maken van het gezicht in volledig gezicht en profiel. Dan moet u elke 15 dagen een controleonderzoek doen. Het resultaat na het turnen zal dus duidelijk zichtbaar zijn
Het is beter om voor een spiegel te studeren, zittend op een stoel. Zodat u de juistheid van uw acties kunt volgen
Voordat u begint met een oefening voor het ovaal van het gezicht en de hals, moet u de startpositie innemen. Strek je rug, trek je schouders naar achteren en strek, trek je buik naar binnen, span je billen en heupen aan
Fixeer tijdens de oefeningen de spieren van het gezicht met je handen. Sommige schoonheidsspecialisten raden aan om te doengymnastiek in katoenen handschoenen zodat de vingers niet wegglijden. Maar in feite is het moeilijk om de bewegingen van de handen erin te controleren en te voelen
Volg de instructies duidelijk, omdat een overtreding van de uitvoeringstechniek het verschijnen van nieuwe rimpels bedreigt. Daarom kunt u bovendien een schoonheidsspecialiste bezoeken die gezichtsgymnastiek geeft, of instructievideo's bekijken
Maak er een gewoonte van om elke dag gezichts- en nekoefeningen te doen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en geen pauzes te nemen, dan is het resultaat binnen een week zichtbaar. Oefen 21 dagen en gezichtsoefeningen worden net zo gewoon als tandenpoetsen
Het gezicht voorbereiden
Vóór gymnastiek is het beter om je gezicht, indien mogelijk, met een speciaal gereedschap te wassen om het van onzuiverheden te reinigen. Daarna moet je olie, voedende of babycrème aanbrengen. Je moet niet alleen aandacht besteden aan het gezicht, maar ook aan de nek.
Wanneer het product is geabsorbeerd, wordt aanbevolen om de huid op te warmen met een lichte massage. Om dit te doen, hoeft u gedurende enkele minuten niet hard in uw handpalmen te klappen of zachtjes met uw vingertoppen op uw voorhoofd, wangen, kin en nek te tikken. Zo'n massage bereidt de gezichtsspieren voor op verdere stress en voorkomt dat de huid uitrekt.
Nu kun je beginnen met turnen. In de beginfase zijn een paar oefeningen voldoende, dus kies er twee of drie en ga aan de slag. Verhoog de belasting en het aantal naderingen geleidelijk.
Klinkers
Dit is een heel eenvoudige en leuke oefening om het ovaal van het gezicht en de hals strakker te maken. betekenis indat je klinkers moet zingen: a, y, en, oh, e. In dit geval is de spanning van de spieren van de nek en het gezicht van groot belang. Herhaal deze gymnastiek vijf tot tien keer.
Appel
Kantel je hoofd naar achteren, richt je kin omhoog. Tegelijkertijd moet je de nekspieren aanspannen. Verander de positie van het hoofd niet, met een poging om de onderkaak te laten zakken alsof u probeert een hangende appel af te bijten. Het is belangrijk om niet te haasten bij het uitvoeren van alle acties. Probeer de spanning van de spieren in het gezicht en de nek te voelen. Er moet echter matiging in acht worden genomen, vooral in het stadium van de eerste onderzoeken. Als je nog niet eerder gezichtsgymnastiek hebt gedaan, doe dan vijf sets. Als hier ervaring mee is, dan zijn tien herhalingen optimaal.
Paardebloem
Wil je het perfecte ovaal maken? Oefening voor het gezicht en de hals "Dandelion" zal helpen om deze droom waar te maken. De handelingen zijn heel eenvoudig en voor iedereen vertrouwd. Je moet je lippen een beetje strekken en tegelijkertijd de lucht uitademen. Tegelijkertijd kun je je voorstellen dat je een pluizige hoed van een paardenbloem afblaast of een kaarsvlam dooft. Net als in eerdere gevallen worden vijf tot tien benaderingen geboden.
Druk
Om deze gymnastiek uit te voeren, moet je je tanden stevig op elkaar klemmen, de spieren van je wangen aanspannen en van binnenuit met het puntje van je tong op de lucht drukken. Alle acties worden gelijktijdig uitgevoerd. Als er tegelijkertijd een gevoel van spanning in het kingebied is, wordt de oefening foutloos uitgevoerd. Vijf tot tien herhalingen zijn voldoende.
Kus
Ondanksleuke actie, dit is een zeer effectieve oefening voor het gezicht en de hals, van rimpels in de mond en neus-lippenplooien. Gymnastiek is heel eenvoudig. Je kunt je voorstellen dat er een voorwerp voor je ligt dat je wilt kussen. Het is noodzakelijk om de lippen naar voren te trekken en met moeite in de lucht te slaan. Daarna moet u de spieren van het gezicht ontspannen en alle stappen opnieuw herhalen. Tien tot vijftien benaderingen zijn voldoende.
Uil
Om deze oefening goed uit te voeren, moet je rechtop zitten en je schouders laten zakken. Het gaat erom je hoofd zoveel mogelijk naar links te draaien. Uilen kunnen het bijvoorbeeld 270 graden. Bij het draaien moet u dertien seconden bevriezen en uw nekspieren belasten. Evenzo wordt gymnastiek aan de rechterkant uitgevoerd. Deze oefening wordt aanbevolen om vijf tot tien keer voor elke kant te doen.
Reik naar de neus
Misschien hebben velen in hun kindertijd met elkaar geconcurreerd in deze oefening, niet eens vermoedend dat het de ovaal van het gezicht strakker maakt. De techniek van deze gymnastiek is zowel complex als eenvoudig. De betekenis ervan is dat je moet proberen het puntje van je neus te bereiken met je tong. Maar het is niet het feit van het uitvoeren van deze oefening voor het gezicht en de hals dat belangrijk is, maar de inspanningen die worden geleverd. Het is belangrijk om de spanning van de spieren in het kin- en nekgebied te voelen en alles in een rustig tempo te doen. Het is voldoende om de gymnastiek tien tot vijftien keer te herhalen.
Bodyflex - eenvoud en efficiëntie
Dit is een ademhalingsoefening, die deel uitmaakt van dezelfde naam enberoemde techniek ontwikkeld voor gewichtsverlies. De lessen zullen helpen om het uiterlijk in het algemeen te verbeteren, de spieren van het voorhoofd, de wangen en de nek te versterken. Dankzij de verbeterde bloedcirculatie krijgt het gezicht een frisse kleur.
Het belangrijkste voordeel van gymnastiek is de eenvoud. Het is niet nodig om jezelf uit te putten met moeilijke trainingen. Slechts twee oefeningen voor het gezicht en de hals bodyflex bevat in zijn complex. Tegelijkertijd hebben ze een breed werkingsspectrum, waardoor veel spieren worden getraind.
De techniek is gebaseerd op een goede ademhaling, die het bloed verzadigt met zuurstof. Dat is de reden waarom de toon van het gezicht toeneemt, de huid strakker en elastischer wordt.
Kenmerken van bodyflex-prestaties
Voor dit soort gymnastiek is het belangrijk om goed te ademen. Eerst moet je de lucht uit de longen laten ontsnappen en dan diep ademhalen. Nogmaals, je moet uitademen door de mond en dan de maag volledig terugtrekken. Nu wordt de adem tien seconden vastgehouden en nogmaals - adem in. De volgorde van acties is erg belangrijk, dus het is erg belangrijk om deze niet te breken.
Als je je adem inhoudt, moet je de punten van het gezicht masseren: rond de lippen, onder de ogen, tussen de wenkbrauwen, enzovoort. Op deze plaatsen moet u een beetje met uw vingertoppen drukken en vervolgens loslaten. Al deze acties worden uitgevoerd tijdens de afwezigheid van ademhaling. Manipulaties worden ongeveer tien keer herhaald voor elk actief punt.
Laten we eens kijken naar twee wonderoefeningen voor een gezichts- en halslift, die deel uitmaken van de ademhalingstechniek en je helpen er jaren jonger uit te zien.
Oefening "Leeuw"
Dit element van gymnastiek corrigeert perfect het ovaal, elimineert rimpels rond de neus en mond, versterkt de spieren van de wangen en rond de ogen. Laten we de startpositie innemen. Spreid je benen ongeveer dertig centimeter breed, laat je handen op je heupen rusten net boven de knieën. Laat het bekken iets zakken, alsof je gaat zitten, houd je hoofd recht. Nu kun je beginnen met bodyflex-gymnastiek, gevolgd door het terugtrekken van de buik en het inhouden van de adem.
Verzamel je lippen in een kleine cirkel en open je ogen heel wijd en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen. Deze actie zal de spieren onder de ogen perfect aanspannen. Nu moet de cirkel gevormd door de lippen naar beneden worden gebracht, waarbij het neusgebied en de wangen zoveel mogelijk worden belast. Steek dan je tong helemaal uit zonder je mond te ontspannen. Dit zal de spieren van de nek en kin versterken. In deze positie moet je het minstens acht seconden volhouden. Na terugkeer naar de startpositie. Herhaal deze oefening om de spieren van het gezicht en de nek vijf keer te versterken.
Oefening "Lelijke grimas"
Hier is dezelfde startpositie als bij de oefening "Leeuw". Als je klaar bent met de introductie, houd dan je rug recht en probeer je onderkaak naar voren te brengen zodat deze voorbij je boventanden uitsteekt. Daarna moet je de onderlip uitsteken en de nek strekken, waardoor de spieren worden gespannen. Til nu langzaam je hoofd op en probeer met gespreide lippen het plafond te bereiken. In dit geval moeten de voeten op de grond worden gedrukt en moeten de armen naar achteren worden gegooid. Tel tot acht en keer terug naar de beginpositie. We doen ook vijf sets van de oefening.
Aanbevelingen
Na het sporten zou u een lichte tinteling of lichte jeuk moeten voelen op de huid van het gezicht en de hals. Dit duidt op een toename van de bloedcirculatie in de weefsels, wat betekent dat alles correct wordt gedaan. Als zo'n gevoel er niet is, moet je aan de fouten werken.
U hoeft niet te proberen alle voorgestelde oefeningen voor het gezicht en de hals in één keer uit te voeren of een record te vestigen voor het aantal benaderingen. Ladingen moeten matig, maar regelmatig zijn.
Na het turnen is het handig om een contrastwas te doen of je gezicht af te vegen met een ijsblokje. Dit zorgt voor extra stimulatie van bloedvaten en verbetert de bloedcirculatie in de weefsels. Na deze procedure wordt aanbevolen om de gebruikelijke crème op de huid aan te brengen.
Voer de oefeningen correct uit en je gezicht en nek krijgen hun vroegere elasticiteit en pasvorm terug.
